good morning

[...] powtórzeń, bo chwyt nie wytrzymał A2. snatch jednorącz 4-6 powt /na rękę 1) 6x 6,5 kg 2) 6x 7,5 kg 3) 6x 8 kg 4) 6x 9 kg technicznie lepiej-łatwiej niż ostatnio A3. goodmorning - po wyproście podskok ze sztangą 10-12 powt. 1) 12x 17 kg 2) 12x 19,5 kg 3) 12x 22 kg 4) 12x 24,5 kg w tym ćwiczeniu największy progres A4. skoki w przód [...]

[...] tego nazbierało poniedziałek: niby dt nie zrealizowałam swojego planu,bo trafiłam na "siłkę" bez stojaka do siadów}:-(8-O więc wyszła taka improwizacja: 1.mc 2. mc sumo 3. good morning 4. zakroki 5. HT na jednej nodze 6.bradford press obciążeń i serii nie wypisuję, bo nie notowałam i trochę czasu już minęło dieta prawie wg schematu: ostatni [...]

cd... Po uwolnieniu Wałęsy z internowania Kiszczak miał zapewniać rezydenta KGB w Polsce Pawłowa, że SB nadal dysponuje wystarczającymi możliwościami, aby skompromitować Wałęsę. Jaruzelski miał zaś zapewniać rosyjskiego ambasadora Aristowa, że zebrano materiał, także pornograficzny (Wałęsa z kochankami), który miał “dyskredytować Wałęsę jako [...]

03.02.2018r. i 04.02.2018r. Weekend był i się zmył {{:-( treningu brak, natomiast wpadły interwały w postaci noszenia klejów/tynków/gładzi w workach po 25kg na 1 piętro %-) był też milky way i połowa bounty i własne naleśniki z mąki pszennej i maślanki z serem białym i z ksylitolem, pychotka :-D a tak to grzecznie. Wklejam nowy plan na luty, [...]

[...] te grupy miesni, jak nie jedno to inne, dobierz sobie z atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Mozesz tez zastapic dwa cwiczenia np. dwuglowe i posladki jednym (np. good morning) Zobacz schemat jest taki, jezeli nie chcesz robic tego obwodowo to mozesz seriami po kazdym cwiczeniu, ale zostaw 2 serie, nie rob teraz trzech i rob po 15-20 [...]

[...] 155x1 165x2 stojak 15cm ruchu 215x2 265x1 295x2 przysiad 165x2 145x2 60x5 front squat WL 20x5 60x5 60x2 80x2 80x5 80x5 80x5 80x5 80x5 Drążek x5 x5 x5 swinger x5 swinger good morning siedząc, high bar, nogi proste 60x5 60x5 60x5 60x5 60x6 Dips x10 x10 x7 wyciag, przenoszenia na plecy - 5s przedramie 5s brzuch 1s Znudziły mi się siady 3x w [...]

[...] siad + wykroki, drugiego dnia martwy + rwanie. Nie wiem czy jest sens robic ciezki siad i martwy ciag jednego dnia. Myslalem nad przysiadem ze sztanga trzymana z przodu + good morning. Taki przysiad mocniej obciazy czworoglowe a good morning dwuglowe i prostowniki. Czyli tak jakby uzupelniajace sie cwiczenia. Co myslicie? Drugiego dnia bedzie [...]

[...] ilość singli,bo pewien 60letni trójboista chciał udowodnić mi,że da się ciągnąć "z nóg" klasykiem mając ass to gras... uwierzyłbym,gdybym dostał dowód empiryczny good morning 100x5 100x5 100x5 brzuch siłowo 3s Komentarz: *w mc zrobiłem 2p, poluźniłem pas i 1p, siadła mi psycha,bo mnie strasznie uciskał,więc rzuciłem go w pi**u i [...]

Nie chce być źle zrozumiany,ale długość treningu ma u mnie najmniejsze znaczenie w regeneracji. Nie katuję mięśni do upadku i w sumie mam nie dużą objętość treningową. Problem tkwi zawsze w ilości snu,a bywa,że śpię 2h. No z tymi treningami obecnie-zrobienie dwóch serii WL,jakiś drążek czy wiosło za wiele nie zajmuje :) taki piątek gdzie mam cały [...]

ŚR 1h 10min SQ 107,5x8 (ciężko o.O) 107,5x8 107,5x8 (zdechł) 107,5x6 (tu już psychicznie zwątpiłem) 107,5x5 ... komentarz: tego się właśnie obawiałem-upały+siady na powtórzenia i jest tragedia Good Morning 60x10 60x10 100x5p 100x3p 60x15p wykroki ze sztangielkami 2x 12kg po 8p na nogę 2x 10kg po 8p na nogę 2x 10kg po 8p na nogę bardziej mnie [...]

[...] Komentarz: OK. MC: 122,5x3 elevated (miało być 5p) 142,5x5 elevated 160x 10 (max-kiepski zresztą) Komentarz: bolał odcisk(jak nigdy) i bardzo bolały dwugłowe po ostatnich good morning. shake+oshee Hill Sprinty: 7 tras 1min przerwy Komentarz: w pełnym słońcu xD po 6stym sprincie myślałem,że zdechnę, po 7dmym mógłbym zrobić jeszcze 8smy,ale [...]

face pulle,wznosy boczne, good morning ,brzuch, triceps na siłce-można robić sq/wl/mc dociążając górną fazę lub odciążając dolną fazę

[...] z pasem + dipsy/żołnierskie/IGBP + plecy WT,CZW-SQ dynamika z zatrzymaniem + dynamika w WL klasycznym 3.wersja "doeyabać szczegóły splitem" xD PON,ŚR,PT-siad + good morning + ghr + syzyfyki WT,CZW,SB-wl + plecy + j.m pressy + drążek bez obciążenia 4.wersja "smarowanie gwintów" -na siłce od 15 do 21 PON,ŚR,PT-jak do tej [...]

PT 2,5h Front Squat atg 120x1 (+5kg,-1p) 120x1 (+5kg,-1p) 120x1 (+5kg,-1p) 120x1 (+5kg,-1p) 120x1 (+5kg,-1p) 120x1 (+5kg,-1p) 120x1 (+5kg,-1p) 120x1 (+5kg,-1p,+1s) 120x1 (+5kg,-1p,+1s) 120x1 (+5kg,-1p,+1s) Wyciskanie Leżąc 105x2 (+2,5kg,-1p) 105x2 (+2,5kg,-1p) 105x2 (+2,5kg,-1p) 105x2 (+2,5kg,-1p) 105x2 (+2,5kg,-1p) Negatyw-WL 140x1 Martwy ciąg [...]

ŚR 2h Yoke Bar Suspended GOOD MORNING,arched back,bent legs,1' pin wysokość sztangi-tuż pod mostkiem 100x1 110x1 120x1 pas 130x1 140x1 Partial Squat z odbiciem-od 2' pina w najniższym położeniu sztanga na wys pępka,przysiad powyżej zaliczenia 140x3 160x2 180x1 210x1 220x1 230x0 Dipsy z obciążeniem-pełnozakresowe +20kg x5 +20kg x5 +20kg x5 +20kg [...]

[...] zbytnio,że gdzieś kolano ucieka, czy garb się wkrada. O takie rzeczy trzeba się martwić na treningu. ława to nie problem squat-na plecach,front,box,z zatrzymaniem,połówki,good morning,zercher squat push-floor press,dipsy,military press,push press pull-mc,drążek,zarzut,wiosło sztangą,wiosło końcem sztangi-jedno,oburącz, high pull, mc z podstawek

SB 1h 35min Przysiad... 20x5 20x5 20x5 yoke bar good morning 60x5 yoke bar 60x5 sq 60x3 100x2 pas 100x2 sumo sq Wyciskanie leżąc 20x5 20x5 60x5 60x3 80x2 90x2 opaski 100x3 100x3 100x3 100x5 po każdej serii rolowanie na rurce pleców,tyłka,dwugłowych-duża ulga,żałuje że przy siadach też nie robiłem Board press 13'-ostatnie 10cm ruchu 100x15 120x10 [...]

PON 2h 10min Przysiad 20x10 20x10 60x5 60x3 + 3 good morning 100x3 140x2 150x2 pas 150x2 150x2 150x2 Wyciskanie leżąc 20x5 20x5 40x5 60x3 60x3 80x3 90x1 100x3 100x2 90x5 Dips x10 x10 Drążek x8 x6 Wiosło jednorącz sztangielką 36x15 45x10 Kettle Swing 32,5x15 32,5x15 Brzuch na wyciągu x10 x12 Komentarz: TKKF RAJ-świetne miejsce,bardzo chętnie bym [...]

Sb 2h przed chwilą skończyłem pvc rolling,mobility Box Jump (+zeskok do siadu) wysokość: do kolana x5p do połowy uda x5p do biodra x5p do pępka x5p x5p x5p Drążek +9kg x5p +9kg x5p +9kg x5p +9kg x5p +9kg x5p 0 x5p Dips x5 +9kg x5 +9kg x3 strasznie traciłem stabilność na krzesłach x5 x4 x5 x5 x5 x5 x5 Brzuszki x15 x12 x15 Band Pull-aparts x10 x15 [...]

Pon 1,5h Przysiad 20x5 20x5 60x3 60x3 100x3 100x3 140x1 opaski 150x3 pas 150x2 150x3 Military Press 60x3 opaski 60x3 60x3 Dips x10 x10 Przysiad 80x10 gas out... ;/ Shrugs 60x5 100x5 140x5 paski 180x5 Good Morning 60x10 65x10 Abs-wyciąg stojąc 7sztabka x12 7sztabka x15 7sztabka x12